✋🏻 Здравствуйте! Меня зовут Игорь, я практикующий психолог. Я работаю в Когнитивно-поведенческом подходе. И в этой статье я постараюсь кратко и доступным языком рассказать, что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Поехали 😊
Если по-простому: наши эмоции в большинстве случаев не связаны напрямую с событиями жизни, а являются следствием нашего восприятия. Поясню на примере. Иду я рано утром на работу. Навстречу мне по лестнице поднимается сосед. Говорю ему “Привет”. А он смотрит на меня и молча проходит мимо. Как реагировать? Факт в том, что он со мной не поздоровался. А вот какую эмоцию я испытаю, зависит от того, как я этот факт смогу объяснить. Если я подумаю, что он специально меня игнорирует, я могу, например, почувствовать злость, изменить поведение и перестать с ним здороваться. А если я предположу, что он в 7-30 утра возвращается домой с ночной смены, наверное, устал, задумался и не узнал меня в пуховике, я посочувствую ему и не поменяю поведение. Конечно, пример незамысловатый. Но он показывает насколько важна интерпретация. На нее влияют разные факторы. Если я устал, голоден или не выспался, я с большей вероятностью подумаю, как в первом случае. Если все хорошо - у меня есть ресурс скорректировать свои мысли.
Но иногда - и это поле для работы для психолога и клиента - наши интерпретации неосознаваемы и повторяются из раза в раз, мешая строить гармоничные отношения с людьми. Они основываются на дезадаптивных (иногда их называют патогенными) убеждениях. Это глубинные установки и они неосознаваемы. Вера в них и дает сбой в интерпретациях, мешает жить и строить счастливые отношения с людьми.
Например, представим себе Константина, менеджера 29 лет. На работе ему не нравится. Достали низкая зарплата и начальник, который по любому поводу орет на своих подчиненных. Но Константин не уходит. Мучается, но не уходит. В процессе терапии он рассказывает о своих отношениях с родителями. Они крупные бизнесмены, вечно были заняты, почти не уделяли ему внимания. А отец обращался с ним грубо, стыдил за неуспеваемость в школе и говорил, что “такой бестолочи” бизнес не передаст. Как и большинство детей, маленький Костя поверил в то, что заслуживает такого обращения, усвоил, что он неумелый и никчемный. Как-то раз, после очередного изматывающего дня в офисе, Константин сорвался без причины на свою девушку Лизу, после чего все-таки решил записаться к психологу. На приеме психолог его слушает, поддерживает, не дает оценок и не критикует. Порой объясняет, как функционирует психика, задает много вопросов, снова поддерживает. И внезапно, на одной из встреч, Константина озаряет и ему открывается его глубинное убеждение. (именно он сам, а не психолог ему подсказывает!) Как сейчас модно говорить, он ловит инсайт. Он понимает, что все это время считал, что НЕ ДОСТОИН НИЧЕГО ХОРОШЕГО. И поэтому и не делал ничего, чтобы улучшить свою жизнь. Все равно это бесполезно. В процессе терапии Константин будет опровергать это убеждение. И в какой-то момент заменит его на что-то более адаптивное. Например, на установку на развитие, которая говорит о том, что всему можно обучиться. И правильным интерпретациям тоже. Но для этого нужно трудиться: активно работать как с психологом, так и самому, и, следуя научным проверенным методикам, менять свое мышление. Ведь вслед за этим поменяются и интерпретации, и эмоции, и поступки. А следовательно, и отношения с людьми. И, как результат, вырастет удовлетворенность жизнью.
Спасибо, что были со мной и до новых встреч! А о важности установки на развитие я расскажу в следующей статье.
#кпт #психологИгорьСвенторжецкий #ПсихологИгорьБрайт #психолог #психология #помощьпсихолога #психотерапия